Cómo fortalecer tus rodillas artríticas

Nuestras rodillas toman una cantidad razonable de castigo en nuestras vidas. La rodilla está involucrada en cada paso que hacemos y el martilleo constante puede pasar factura. Las rodillas artríticas no son infrecuentes, de hecho, si has estado activo durante años en los deportes o simplemente en la vida cotidiana, habrá un daño interno que causa la artritis que comúnmente se llama osteoartritis.

La osteoartritis de la rodilla, por supuesto, es uno de los principales problemas del siglo XXI, porque nosotros, como individuos, somos más débiles. A su vez, más pesada es la fuerza que se empuja a través de la rodilla en cada paso que haces.

Para ayudar a mantener las rodillas más móviles y menos dolorosas, hay varios ejercicios que puede hacer para fortalecer la rodilla. Cuanto más fuertes sean los músculos que rodean la rodilla artrítica, más tiempo puede usar y mantenerse activo con menos dolor.

Los músculos más fuertes que rodean la rodilla actúan como un amortiguador que evita que la articulación de la rodilla absorba el castigo más necesario.

Los siguientes ejercicios se consideran apropiados para ayudar a fortalecer la rodilla artrítica,

Ejercicios Apropiados Para Artritis En Las Rodillas

1. Bicicleta estacionaria. La bicicleta es un ejercicio maravilloso que no solo promueve el flujo sanguíneo alrededor de la cápsula de la rodilla, sino que también promueve una mayor libertad de movimiento que ayudará a la movilidad y la resistencia en general.

Andar en bicicleta si es estacionario o móvil, también es un gran ejercicio para mantener fuertes los cuádriceps y los músculos de la espalda del muslo. El ciclismo se puede considerar el mejor ejercicio para tus rodillas que puedes hacer.

2. Terapia con agua. La terapia de agua o piscina es efectiva para reducir el impacto de nuestro peso corporal mientras se completa el ejercicio.

El peso corporal decide qué tan profundo está en el agua, por lo que el ejercicio en una piscina es más cómodo para muchas personas que tienen artritis que ha progresado hasta el punto de que caminar sobre el suelo se ha vuelto tan doloroso que su la movilidad ha disminuido. En el agua, tienes control total sobre la cantidad de fuerza que le das a tus rodillas por la velocidad del movimiento que realizas.

3. Entrenamiento con pesas. Hay tres ejercicios principales que son efectivos para mejorar la rodilla artrítica sin conducir las fuerzas extremas a través de la articulación de la rodilla.

Extensiones de piernas sentadas en todas partes te hacen llegar a casa con varias libras o, si vas al gimnasio con equipos sofisticados, este ejercicio aumenta la fuerza en los cuádriceps que ayudan a absorber el impacto de tu peso corporal cada vez que pisas.

Los rizos son otro ejercicio que también ayuda a desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio muscular dentro de la articulación de la rodilla. Los músculos delgados de la parte posterior del muslo y los cuádriceps fuertes añaden más dolor artrítico a la rodilla al tener un trabajo desigual, uno con el otro y aplicar más tensión a la rodilla.

Los cuadriceps son generalmente más fuertes que la parte posterior del grupo de músculos del muslo, por lo que tener los músculos de la espalda del muslo más débiles de lo normal no ayuda a la articulación de la rodilla.

Calfe Raise. Este es otro ejercicio que se puede hacer efectivamente en casa o en el gimnasio. Este ejercicio ayuda a construir y fortalecer los músculos de la pantorrilla también juegan un papel en la protección de la rodilla artrítica. Este ejercicio se puede hacer sin dirigir una fuerza excesiva a través de la rodilla que causa más dolor.

Las pantorrillas robustas ayudan a absorber el impacto cada vez que damos un paso, por lo que las pantorrillas más fuertes actúan como un amortiguador entre la superficie y la articulación de la rodilla desde abajo.

Este es un ejemplo de los principales ejercicios disponibles para una rodilla donde la artritis avanza hasta el punto en que debes prestar atención para prolongar la rodilla y reducir el dolor.

La elección de los ejercicios dependerá obviamente de su edad, de la osteoartritis avanzada y de sus condiciones generales de salud. Cuando se trata de una rodilla artrítica, el ejercicio es altamente recomendado tanto para cirujanos ortopédicos como para fisioterapeutas.

Mantener un programa de ejercicios de rodilla ayudará a mantener la fuerza y ​​la movilidad que la artritis siempre busca eliminar si no se controla.

 

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