Consejos Para Ayudar a La Movilidad y la Funcionalidad

Aunque no puedes detener la progresión de la osteoartritis, puedes tomar un papel activo en el manejo de los síntomas mientras mantienes una función y movilidad óptimas e influyes positivamente en la recuperación de la # 39, la articulación. Más información sobre cómo la osteoartritis afecta el cuerpo y qué se puede hacer promoverá el manejo seguro, efectivo y positivo de la enfermedad. Aquí hay algunos principios a seguir que lo ayudarán a comenzar su plan de ejercicio de autogestión:

El principio de peso: La osteoartritis es la degeneración del cartílago en su articulación que luego siente dolor debido a la fricción de dos huesos que se frotan entre sí. Cuando la articulación de la rodilla se carga como si estuviera en una posición de apoyo, de pie o caminando, crea un entorno en el que puede producirse fricción en los huesos que puede causar dolor. Ahora, esto no significa que deba dejar de caminar por completo, pero este principio existe para enseñarle lo siguiente: Si ya tiene dolor o dolor durante el control de peso, seleccione no peso tomando las opciones de ejercicio. El dolor aumenta la inflamación de la articulación y luego disminuye el radio de movimiento. Al seleccionar un ejercicio poco saludable, puede mantener su cuerpo en movimiento y mantener el alcance sin causar dolor e inflamación.

• Si tiene sobrepeso, esto presenta una mayor carga en la articulación de la rodilla y aumenta el dolor. Podría reducir mucho su dolor y aumentar su movilidad haciendo todo lo posible para reducir el peso.
• Evita estar de pie por períodos largos
• Los ejercicios de fuerza muscular con pesas, nadar y no llevar son los mejores.

 

Principal del rango de movimiento

El rango de movimiento de la articulación de la rodilla le permite caminar normalmente, subir o bajar escaleras y sentarse o ponerse de pie con facilidad. Por lo tanto, es más importante en términos de función, trabajar para mantener la flexión y la extensión de la rodilla en lugar de enfocarse firmemente en la fuerza. Su primer objetivo en la realización de ejercicios específicos debe ser trabajar en flexión de rodilla y ejercicios de extensión. Estos ejercicios a menudo se olvidan, pero en realidad son los más importantes para usted, especialmente si tiene que someterse a una cirugía de reemplazo.

Fortalece los cuádriceps en cuanto a capacidad y recuperación

El músculo más importante que puedes fortalecer para ayudarte a volver a la cirugía más rápido y ayudar a apoyar el 39, la articulación de la rodilla es cuádriceps. A menudo, este músculo es atrófico, o se estrecha, en la pierna con osteoartritis debido a la evitación del dolor. Hay muchos ejercicios que puede hacer en una posición sin soporte para mantener fuertes los cuádriceps. Si solo dobla la rodilla, también hay ejercicios de fuerza isométrica que se pueden hacer para los cuádriceps que no requieren ninguna flexión de la rodilla. Todos deberían poder realizar al menos uno o dos ejercicios de cuádriceps con fuerza que no causen dolor.

La importancia de estirar los músculos

Se ha informado que casi el 90% del dolor asociado con la osteoartritis está relacionado con contracciones músculo, puntos gatillo o nódulos musculares. Cuando comienza a sentir dolor alrededor de una articulación, sus músculos comienzan a encogerse en un intento de proteger la articulación y también porque comenzará a usar menos ese músculo. Los músculos que pueden acortarse alrededor de la articulación de la rodilla son los cuádriceps, los músculos de la parte posterior del muslo, la banda iliotibial, las pantorrillas y los flexores de la cadera. Al implementar una rutina de estiramiento semanal para dirigir todos estos músculos, afectará en gran medida la función, la recuperación posquirúrgica y, posiblemente, la reducción del dolor.

Al aplicar estos principios limitantes del automóvil, al enfocar el rango de movimiento de la rodilla, fortalecer el cuádriceps y estirar, mejorarás todos los síntomas creados por la osteoartritis. Elija comenzar hoy para convertirse en un participante activo en la gestión de sus síntomas y la mejora de la calidad de su vida.

 

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